Mărimea vaselor poate fi schimbată, dar raportul dintre componentele vasului rămâne același.
1/4 – sunt carbohidrați. Carbohidrații din cereale integrale sunt preferați deoarece sunt bogați în fibre și vitamine B.
1/4 – mănâncă proteine. Acest nutrient este extrem de important pentru funcționarea organismului. Multe alimente proteice conțin, de asemenea, grăsimi și vitamine solubile în grăsimi, dintre care cele mai proeminente exemple sunt peștele și ouăle.
1/2 – luați legume. Sunt saturate cu fibre, diverse vitamine și minerale care contribuie la menținerea metabolismului și la funcționarea sănătoasă a organelor. Legumele contribuie la senzația de sațietate datorită valorii lor calorice scăzute. Nu există „prea multe legume” în farfurie, important este doar să îi asigurăm varietatea.
